學齡前螢幕時間怎麼安排？訂一份全家做得到的計畫

先看建議：一天大約一小時，內容和陪伴更重要

世界衛生組織（WHO）和美國兒科學會（AAP）等主要衛生與兒科組織，對 2 到 5 歲孩子的建議大致相同：螢幕時間一天限制在大約一小時以內，選擇品質好的內容，而且最好有大人一起看、一起玩。

這是一個上限的參考，不是每天都要用滿的額度。比起精算分鐘數，「看什麼」「跟誰一起」「用完之後做什麼」往往影響更大。

決定「什麼時候」和「在哪裡」

固定的時段和地點，比「看心情」容易執行得多。孩子知道什麼時候會有，就比較不會整天問。

這張表只是範本。和另一半、阿公阿嬤一起討論，寫下你家自己的版本，大人說法一致，孩子比較不會去找「比較好說話」的那一位。

讓結束不再變成大哭

很多衝突不是發生在玩的時候，而是在收的那一刻。結束的方式可以事先設計。

• 用「段落」而不是分鐘數：「再玩一關」「這一集看完」，比「還有五分鐘」更容易懂。
• 提早預告：快到的時候說一次，最後一段開始前再說一次。
• 讓孩子自己結束：自己按下關閉、自己把平板放回充電的地方。
• 接一件具體的事：「收好之後我們去洗手吃點心」，比單純「不能玩了」容易接受。
• 先接住情緒：「還想玩對不對，很好玩齁」，再溫和地收，不在吵鬧中退讓。

挑內容：慢一點、有結尾、可以一起聊

• 節奏慢一點：畫面和聲音不要一直跳、一直閃。
• 有清楚的結尾：一關、一集、一個故事，讓「停下來」有自然的時間點。
• 沒有一直推著孩子的設計：倒數計時、連續登入獎勵、不停跳出的廣告，都會讓收尾變困難。
• 影音平台記得關掉自動播放，不然一集永遠接著下一集。
• 選你也願意一起看、一起聊的內容。

大人也是規則的一部分

孩子學的是大人怎麼做，不只是大人怎麼說。如果規則只管孩子，很快就會被問「那你為什麼可以？」

• 吃飯時大人的手機也收起來。
• 孩子跟你說話時，先把手機放下、看著他。
• 需要用手機時說出來：「我在回老師的訊息，回完就陪你。」
• 把家庭規則寫下來貼在冰箱，大人小孩一起遵守。

皓仔爸的做法

做幼兒遊戲時，我刻意不放倒數計時。果果迷宮每一關都是帶一隻動物走到牠的食物，走到就是一個段落，沒有生命值、沒有失敗懲罰，很適合用「再玩一關就收」來結束。

果果樂園的六個小遊戲也都是一小段一小段，答錯不會結束，孩子可以照自己的速度玩，大人也比較容易抓到收尾的時間點。

常見問題